Se stai leggendo questo articolo ora, sai che il fumo fa male. Sai che dovresti lasciarlo. Probabilmente hai persone care che vogliono che tu stia allontanando da questo. Sai di mettere a repentaglio la tua salute e la salute degli altri. Sai che devi smettere di fumare. Scopri ulteriormente nell'articolo quanto è facile smettere di fumare.
Ma è così difficile, giusto? È facile perdere di vista i fatti freddi sul fumo. Bombarderemo i fatti ovunque - dalla pubblicità in televisione e radio al marketing partigiano per le strade, su consiglio di familiari o amici. Semplicemente non puoi allontanarti dalle persone che ti dicono che il fumo è male.
Forse va bene. Il fumo è una delle maggiori cause di una malattia preventiva e della morte negli Stati Uniti. Secondo i centri per il controllo e la prevenzione delle malattie, il fumo porta a "oltre 480.000 decessi prematuri e oltre 300 miliardi di dollari di costi di salute diretta e perdita di performance ogni anno".
Statistiche sul fumo
Attualmente, quasi 20 milioni di donne negli Stati Uniti fumano sigarette. Sapevi che il rischio di una malattia e della morte di una donna-che è in realtà più che un rischio per una persona?
Il CDC afferma che nel periodo tra il 1964 e il 2014, "il rischio di morte per fumare ha più di quanto non fosse". Se questo non è abbastanza spaventoso, considera questi fatti aggiuntivi dal CDC:
- 200.000 donne muoiono ogni anno per malattie associate al fumo
- Gli uomini affumicati da donne sopra 35 hanno un rischio leggermente più elevato di morte per malattie cardiache rispetto agli uomini che fumano
- Fumare le donne più spesso muoiono di BPCO che divani maschili
In breve, il fumo è male e per le donne è ancora peggio.
La buona notizia è che il fumo tra gli adulti negli Stati Uniti negli ultimi 9 anni è diminuito di oltre 5 milioni di persone. Ciò significa che meno persone fumano e lanciano più persone. Se possono farlo, puoi farlo anche tu.
Questo è quello che voglio condividere con te oggi. Quindi, cominciamo da come so come farlo; Con un approccio naturale. Quando le persone hanno iniziato a chiedermi quanto è facile smettere di fumare una volta per tutte, avevo bisogno di scoprire quali modi naturali per smettere di fumare?
Quanto è facile smettere di fumare: significa ordinario
All'inizio degli anni '90, la terapia sostitutiva della nicotina era popolare tra molti fumatori. Secondo il National Institute for Drug Abuse, la NZT, come una patch di nicotina o una gomma di nicotina, è stata "il primo trattamento farmacologico approvato dalla FDA a smettere di fumare".
Queste opzioni di trattamento hanno aiutato migliaia di persone a smettere di fumare e possono essere discusse con il tuo medico se pensi che possano essere adatti a te. Tieni presente che gli effetti collaterali possono essere seri e abbondanti, quindi pesa tutte le opzioni prima di esibirsi.
Tuttavia, gli effetti collaterali del fumo continuano sono probabilmente molto peggiori. Almeno il trattamento dei farmaci è a breve termine e ti impedisce dalla dipendenza a lungo termine.
Quanto è facile smettere di fumare: modi naturali
Fortunatamente, ci sono molti consigli per te su come smettere facilmente di fumare. Come sempre, sono qui per parlartene!
Il periodo di preparazione
Mentre la maggior parte delle persone pensa che inizi a smettere di fumare dal momento in cui finisci quest'ultima sigaretta, questo è tutt'altro che il caso. Per avere le migliori possibilità di successo, devi passare attraverso un periodo di preparazione approfondito per ottenere il tuo corpo e, soprattutto, la tua mente, pronta per ciò che dovrebbe essere osservato.
Alcune persone lanciano un tacchino freddo senza pensiero preliminare e lo fanno perfettamente. Altri hanno bisogno di pianificazione, aiuto e tempo.
Quanto è facile smettere di fumare: 5 modi
1. Apri per te stesso "perché"
Penso che la cosa più importante che il fumatore possa fare sia scoprire perché lo fa. Come lo capisci? Questo dipende dal compito di domande semplici, ma estremamente sostanziali e utili:
- Perché fumi?
- Il fumo è importante?
- Perché questa volta differisce?
- Sei pronto a fare questo cambiamento?
Rispondendo a queste semplici domande, avrai la mente nel posto giusto. Questo ti ricorderà perché hai deciso di farlo e perché avrai successo.
Forse lanci salute per motivi di salute o perché non vuoi indicare esempi negativi per i tuoi figli. Forse lo lanci perché la persona amata muore da una malattia fumante, o forse sei solo stanco della dipendenza dalla nicotina.
Indipendentemente dal motivo, trova il tempo per avvicinarti a lui. Parla con lui, scopri se per un po 'di tempo, e poi preparati a tirarlo fuori "perché" dalla tasca ogni volta che devi dire a te stesso o a qualcun altro, perché non hai una sigaretta.
Fortunatamente, le tue risposte a queste domande "perché" saranno lì per aiutarti nei momenti bui e difficili del tuo viaggio.
2. Traccia l'abitudine attuale
Qualcosa che puoi fare, anche prima di avere l'ultima sigaretta, controlla il tuo comportamento attuale. Tracciare la tua abitudine è un ottimo modo per vedere quando, dove e come si verificano le tue abitudini di fumo. Conosco molti dei miei amici, hanno spesso fumato insensatamente a causa della noia, dell'ansia o delle situazioni sociali.
L'identificazione di cose che puoi fare senza pensier può essere utile. Prova ponendo queste domande e poi seguiti per una settimana o due.
- A che ora del giorno fumi?
- Cosa ti fa fumare?
- Fumi per abitudine, per motivi sociali, dalla noia, ecc.?
- Quanto spesso fumi?
- Dove fumi?
- Con chi fumi?
Il legame di tutti questi punti può aprire gli occhi. Certo, puoi sapere che bere alcol ti fa fumare di più. Dove sei quando succede? Stare vicino all'ambiente della tua abitudine può davvero aiutarti quando lanci davvero.
3. Racconta ai tuoi amici e alla tua famiglia della tua decisione
Non c'è niente di meglio del vecchio reporting per mantenerti sull'attività. Ammettendo pubblicamente che stai cercando di usare l'abitudine, questo è un ottimo modo per farlo. Di 'ai tuoi amici e parenti o persino pubblica sui social network. Questo passaggio può essere un ottimo modo per attirare l'attenzione sui tuoi obiettivi. Durante tutto il processo, sarai molto più motivato e si sforzerà di prevenire errori.
Puoi persino arrivare al punto di creare il tuo gruppo di reporting, libero dal fumo di tabacco. I gruppi contabili hanno successo perché potresti avere un gruppo di persone simili che cercano di raggiungere lo stesso obiettivo. Il clero che sviluppi l'uno con l'altro può tirarvi tutti in una direzione positiva.
4. Riempi il telefono con applicazioni speciali
Al giorno d'oggi sul tuo computer, sul tuo smartphone o anche nella tua città ci sono molte applicazioni che possono aiutarti a smettere di fumare. Dai un'occhiata ai seguenti strumenti che puoi pianificare prima di iniziare il lavoro.
- Fumare applicazioni al telefono che ti aiuteranno a uscire
- Programma anonimo di recupero a 12 marce di nicotina
- Linee calde non problematiche tramite CDC
5. Impara a gestire i trigger e la selezione
Conoscere i trigger può aiutarti a imparare ad affrontarli in anticipo. I trigger possono sorgere in varie forme, come emozioni, abitudini o situazioni sociali. Se conosci alcune emozioni, come ansia, stress o solitudine, puoi raggiungere una sigaretta, iniziare il brainstorming di nuovi modi e alleviare questi sentimenti spiacevoli.
Forse i trigger arrivano quando sei in abitudini quotidiane, come bere caffè sulla strada per lavorare, o bere alcolici o parlare al telefono. Se riesci a determinare queste situazioni in anticipo, puoi più consapevolmente ottenere inconsciamente fumo.
Infine, possono esistere trigger sociali, simili a determinati eventi sociali, bar e persino appesi in un gruppo di fumatori. Potresti dover pianificare prima di evitare questi luoghi, soprattutto se sai che sarà troppo difficile rimanere forti. Presentati lentamente non appena la tua trazione è sotto controllo.
Dopo che ti stai preparando per l'uscita, arriva il momento in cui devi solo farlo. Fumi finalmente la tua ultima sigaretta. Tortura brivido. La sensazione che non avrai successo sarà in prima linea nella tua mente. Ci sarà anche l'idea che potresti non voler avere successo.
Ignoralo.
Invece, prova queste 4 cose per rimanere occupato senza ricorrere al sollievo dalla droga o alla dipendenza alternativa.
Quanto è facile smettere di fumare: fare 4 cose dopo aver smesso di fumare
1. Rimani occupato
Le mani semplici sono una piattaforma per il diavolo. La cosa più importante che puoi fare, soprattutto nei primi giorni, rimani impegnato. Ora è il momento giusto per intraprendere un nuovo hobby, provare un nuovo sport, scout un nuovo parco o teatro o persino provare un nuovo tipo di trasporto, ad esempio una bicicletta per mettersi al lavoro.
2. Esercizio
Parlando di andare in bicicletta, gli esercizi sono un ottimo modo per trascorrere del tempo quando non fumi. Non solo ti libererai della delusione, ma potrai anche migliorare il tuo umore, aumentare la tua forza e la tua resistenza, oltre a migliorare la tua salute e il tuo benessere.
3. Evita eventi, persone e ristoranti pieni di fumo
La cosa più notevole che deve essere ricordata in questo momento sono le istituzioni gratuite dal fumo di tabacco. Probabilmente non vuoi rimanere occupato, controllando un nuovo fumo per strada.
Pianifica il tuo tempo senza fumo in luoghi in cui è vietato fumare; Come un cinema, una biblioteca, una libreria, un museo, una galleria d'arte o persino una palestra o una piscina locale.
4. Non fare una sola pausa
Ad un certo punto, probabilmente sarai così sopraffatto dal desiderio di fumare che penserai, ho solo bisogno di un soffio. Non farlo. Te lo chiediamo. Questo soffio può inviarti a una spirale discendente.
Siamo tutti diversi, ma sappiamo che possiamo occuparci di questo. Sii intelligente e torna sempre al tuo "perché".
Se queste idee non sono sufficienti per fare cosa fare, puoi sempre provare altre 101 idee.
Anche con tutta questa preparazione, questi notevoli metodi tattici, senza l'aiuto di droghe o NZT, possono essere ancora estremamente difficili da smettere di un tacchino freddo. La buona notizia è che molti altri assistenti naturali ti aspettano.
Quanto è facile smettere di fumare: 5 modi naturali
Quando si tratta di fallimento, devi provare che è più adatto per te. Oltre al fatto che diventerai bravo, puoi anche chiedere aiuto ad alcune tattiche naturali che aiutano a sbarazzarsi dell'abitudine di fumare.
5 migliori modi per smettere di fumare includono:
- Acqua
- Zenzero
- Succo d'uva
- Ginseng
- Vitamine
L'acqua aiuta a lavare le tossine dal tuo corpo e ti dà un ulteriore impulso necessario per il tuo corpo, poiché si sbarazza di molti anni di abuso di nicotina.
Ginger - Eccellente aiuto per il disturbo dello stomaco. Quando le persone smettono di fumare, spesso si lamentano del disturbo dello stomaco. Lo zenzero è un ottimo modo per aiutare con questo sintomo.
L'uva contiene acidi che, ovviamente, disintossicanti il tuo corpo e, insieme all'acqua, possono pulire rapidamente il tuo corpo di tossine.
Dicono che Ginseng aiuta a controllare la trazione, così come molti altri vantaggi.
E infine, le vitamine, ovviamente, aiuteranno a riempire il sistema che potresti ignorare per tutto questo tempo.
Se stai cercando più aiuto spirituale, prova queste due opzioni.
1. Meditazione e mantra
Parlo ancora e ancora in molti dei miei blog sull'importanza, il significato e i vantaggi della meditazione. Non ignorerai tutti i vantaggi che la meditazione può offrire.
I mantra sono che non discuto così spesso, ma uso pienamente nella vita di tutti i giorni. La presenza del mantra con cui stai contattando, studiandolo e quindi ripetendolo quotidianamente o durante i trigger o la trazione, può davvero aiutarti a muoverti attraverso le parti difficili del lancio di sigaretta.
2.
Vuoi accettare un approccio più rilassante? Prova il rifiuto di smettere di fumare. Puoi scegliere la tua scelta tra una vacanza all'aria aperta in base al fitness o a uno spreco più spirituale dal cuore. In ogni caso, sarai circondato da molte persone simili che stanno cercando di liberare un'abitudine al fumo proprio come te.
Questo è un ottimo modo per fare amicizia per tutta la vita, ottenere nuove conoscenze, ottenere consigli e aiutare con la modifica del comportamento. Se non sei pronto per uno spreco settimanale, puoi sempre verificare se la clinica è disponibile per il trattamento del fumo nella tua zona.
Gli ultimi pensieri
Sebbene un tentativo di smettere di fumare può essere una delle cose più difficili che tu abbia mai fatto, questo, ovviamente, è impossibile. Preparando in anticipo, imparando perché e utilizzando tutti gli strumenti del tuo strumento senza fumo, sarai sulla buona strada per essere libero dalla nicotina.
Ricorda che la preparazione, il riconoscimento del tuo ambiente attuale e la connessione con il motivo per cui lo fai, diventeranno gli strumenti finali di successo.
Allora cosa ne pensi? Sei pronto a lanciare la tua abitudine per sempre e sentire la vita e la libertà dalla dipendenza? Lo spero. Siamo tutti pronti e aspettiamo di aiutarti nel tuo viaggio.
In questo articolo hai imparato quanto è facile smettere di fumare. Se sei in procinto di rifiutare o pensi di partire, commenta qui sotto in modo che possiamo ascoltare la tua lotta e la tua storia.